Te has preguntado qué puedes hacer para reducir el estrés, aquí te compartimos algunos consejos que puedes poner en práctica para tener momentos de tranquilidad y relajación en tu día a día.
Entre los factores que puede provocar este problema es por el nuevo año, la cuesta de enero y algunas situaciones que pueden ocurrir en el trabajo, sobre todo por las actividades que se realizan en el área laboral.
Pero hay ciertas cosas que puedes hacer para reducir los niveles de estrés, así podrás mejorar tus relaciones interpersonales y también favorecerá tu vida personal, ya que cuando estás estresado puede que reacciones de una manera no tan agradable.
Consejos para reducir los niveles de estrés
De acuerdo a la doctora Leana Wen, debes jugar más. De acuerdo a un estudio que se publicó en marzo de 2013, unos estudiantes universitarios que jugaron tenían niveles bajos de estrés a comparación del grupo de individuos que no lo hacía.
Debes elegir una actividad que te guste jugar. Otro de los consejos de la experta es suspirar. Debes controlar la respiración, inhalar aire por la nariz y exhala lentamente por la boca. También puedes meditar.
Algo importante que debes tener en cuenta es ser agradecido, pues dar las gracias mejora tu estado de ánimo. Puedes escribir en una libreta las cosas por las que estás agradecido.
Y pon en práctica la relajación muscular progresiva. Debes reconocer los músculos que están tensos, pero debes conocer las tres fases como:
La primera fase es tensión-relajación: Debes tensionar y relajar diferentes músculos como rostro, cuello, hombres, abdomen y pierna, por unos 10 segundos.
La segunda fase es repaso mental: Realiza la primera fase y repasa mentalmente los grupos musculares.
La tercera fase es la relajación mental: Debes relajar tu mente, visualiza una escena agradable.
¿Cómo aliviar el estrés de manera natural?
Para aliviar el estrés, debes tener en cuenta lo siguiente:
Realiza ejercicio con regularidad.
Utiliza aceites esenciales o encender una vela aromática.
Reduce el café.
Mastica goma de mascar.
Escucha música relajante.
Realiza yoga.
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